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                仰臥起坐平臺使用方法

                更新時間:23/02/23 15:25:02     來源:www.haigule.com
                  當下喜歡健身的朋友越老越多,選擇健身的方法也都是不一樣的,今天小編就來為大家介紹一下仰臥起坐平臺使用方法:
                  身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定,要不然大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。然后在進行直腿的時候,加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當適應了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。大家還可以嘗試把手交叉放于頭后面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
                  在這里小編還需要提醒大家,千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執行任務。
                  看了上面的文章,您是否知道仰臥起坐平臺使用方法,想了解更多資訊的話,可以與我們取得聯系,將真誠為您解答,期待您的來電!
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